NOTIONS

GENERALITES SUR L’ENTRAINEMENT

Concepts

—› La préparation physique

Selon M.Pradet, « La préparation physique (PP), est l’ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif.

Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l’entraînement sportif et se mettre au service des aspects technico-tactiques prioritaires de l’activité pratiqué ».

—› L’entraînement

Selon Manno, « l’entraînement a pour objectif de développer les adaptations nécessaires à l’organisme pour pouvoir produire un effort propre à la spécialité ».

C’est l’ensemble des processus visant à amener progressivement un coureur à son meilleur niveau en fonction d’objectifs précis.

Ces processus font appel à trois types de préparation :

• Physique (générale et spécifique)

• Psychologique ou morale

• Technico-tactique


Les différentes périodes de préparation


—› La préparation physique générale

Elle vise à développer des groupes de muscles déterminés et les systèmes de l'organisme pour les mettre en situation d'accommodation à un entraînement spécialisé.


Elle arrive après une période de transition et a pour but de:

• Conserver l’habitude des activités physiques sur le plan musculaire, cardio-vasculaire, respiratoire et nerveux.

• Travailler d’autres groupes musculaires qui ne sont pas sollicité pendant la saison.

• Savoir récupérer

• Varier les activités pour ne pas saturer

Durant cette période, les charges de travail vont augmenter progressivement pour ne pas marquer l’organisme.

(Exemple : Le cycliste pratique du ski de fond, de la culture physique et musculation, de la natation, de la course à pieds, etc. en y ajoutant quelques séances de route ou de VTT pour ne pas affecter les coordinations spécifiques au cycliste).

—› La préparation physique spécifique

Celle-ci vise à développer les qualités nécessaires au sportif:

• La puissance

• La vélocité

• La force

• Et continuerle travail d’endurance

Durant cette période, le volume de travail diminue et l’intensité augmente.

—› La préparation de compétition

Le coureur optimise sa préparation pour être au meilleur de sa forme afin d’atteindre ses objectifs.

—› La période de transition

Elle vise, quant à elle, à la régénération de l’athlète qui a produit beaucoup d’efforts durant plusieurs mois et qui a donc besoin de se ressourcer aussi bien sur le plan physique que mental.

Le sportif va donc retrouver son potentiel énergétique pendant cette période ou il ne pratiquera sa discipline que si il le désire, sans toutefois arrêter toutes activités physiques pour se maintenir à un certain niveau de forme lui permettant de recommencer sa préparation pour sa prochaine saison.

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