Tests déstinés à estimer la FC Max

Tests en laboratoire

Mené par un cardiologue sur bicyclette ergonomique où tapis roulant. Procédé coûteux mais permettant d’obtenir les données précises pour la planification d’un entraînement.


Les tests de terrain

Pour réaliser ce type de test il faut être en forme et très motivé.
Avant d'effectuer le moindre test à effort maximal, un gros échauffement est important :

- courir au minimum 15 minutes en endurance.
- Etirements


Test de Cooper
Test à la vitesse maximale que vous pouvez tenir pendant 12 minutes. Vous devriez atteindre votre FCM à la fin du test. Les derniers 100 mètres devraient être sprintés (si vous pouvez).
Il faut courir la distance maximale possible en 12 min.

Test sur 2000 / 3000m
Test à vitesse maximale, essayez de sprinter durant le dernier tour de piste. L'idéal étant une augmentation progressive de la vitesse sur le dernier 400m avec sprint à l'arrivée.

Test sur 400m
Courir un 400m à fond permet à ceux qui ont une réponse cardiaque rapide d'approcher leur FC Max. Test nécessitant un bon entraînement au préalable car très intense et très bref.

Fractionner l'effort
Courir 1 minute à vitesse rapide, récupérer 45 secondes en trottinant, repartir pour 6 à 10 séries et finir la dernière minute à fond.

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