Déterminer sa FC Max

Utilité

Cette détermination n'est utile que pour ceux qui souhaitent aborder la course à pied sous l'aspect progressif et compétitif et qui ont derrière eux un entraînement d'endurance d’au minimum 2 mois nécessaire et recommandé pour effectuer ce genre de test.
Pour la course santé, c'est à dire pour ceux qui souhaitent entretenir leurs condition physique et /où perdre du poids, une sortie à allure d'endurance (50 à 70 pourcent) trois fois par semaines d'au moins une demi-heure à trois quart d’heure suffit. Dans cet optique, il n'est guère utile de connaître sa FC Max réelle.


Sportifs entraînés

La FC Max théorique est souvent inférieure à la FC Max réelle. Il n'est pas rare de trouver des sportifs avec une FC Max réelle de 10 pulsations supérieures à leurs FC Max théorique.
Il est très utile de connaître ses limites cardiaques supérieures et inférieures précisément car ces données sont utilisables pour la mise en place de nombreux plans d'entraînement.
Un écart de 10 pulsations sur l'estimation de la FC Max entraînerait des erreurs dans les vitesses d'entraînements et donc fausserait le travail des différentes filières énergétiques et métaboliques.
Ces sous estimations importantes provoqueraient un retard dans la progression du sportif qui n'approcherait pas son potentiel maximal. Il est souvent vu que les pratiquants se rapportent au tableau théorique des FC en fonction de leur âge et poids mais celui-ci manque de précision.


Atteindre où approcher sa FC Max, c'est fournir un effort maximal qui peut être assimilé du point de vue qualitatif à l'effort d'une compétition.
Il faut évidement avoir une aptitude à l'effort si l'on souhaite éviter l'accident.


Plus de précisions

 
Toutefois un seul test est insuffisant pour la première détermination de sa FC Max, car même si l'on a tout donné, selon le niveau de forme et divers paramètres, le résultat peut être très en décalage avec la réalité.
Pour la première année de détermination : 3 tests répartis semblent être nécessaire pour déterminer la FC Max de façon relativement précise
Avec l'expérience, un où 2 tests annuel suffiront et vont constituer une confirmation de son niveau de forme.
La fréquence cardiaque diminue très rapidement suite à l'effort. Il est donc indispensable d'utiliser un cardiofréquencemètre.

Retour